nogi ile

Niestety to trzeba wyrzucic: Prostowanie nog na maszynie 2s Zastap -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Podciaganie na drazku 2s -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 Z tego powodu, ze nie mam takiego sprzetu. Nie da sie tego zastapic podobnym cwiczeniem? A co z powtorzeniami? Ile robic przy 2 seriach? Przy 3 piramidke, [...]

Problem w tym że ważę 90kg i mam 37 w bicepsie ;) Ile muszę ważyć żeby mieć z 42? Chyba 115... a wtedy bede wyglądał jak dziecko McDonald's. Nie wiem, u mnie chyba 3/4 masy idzie w nogi ;) Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-10-31 17:16:54

podciągaj sie ile razy dasz rady, jak już nie bedziesz dawał rady to niech Ci ktoś pomoże,lub podstaw sobie coś pod nogi maszyn unikaj,wybieraj ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach

Nogi: przysiady ze sztangą 2s Zrób wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce. Po 2s Plecy: martwy ciąg ( staraj się o technikę)2s Podciąganie nachwytem.2s max (Jakby było mało to Podciąganie sztangielki w opadzie) Klatka: dasz radę robić wyciskanie leżąc płasko i skos? Barki- wyciskanie sztangielek nad głowę 2s Triceps: pompki w podporze tyłem [...]

Ja mam 16 lat i 174cm wzrostu,tata ma 172cm,a mama 167 Czy mam szanse urosnac jeszcze do 180+cm?? Czy jest to wogole mozliwe? Jakbym kupil sobie ten drazek to ile mam sie dziennie wyciagac,i w jaki sposob ?z obciazeniem jakims na nogi czy normalnie po prostu wisiec ? Prosze o odpowiedz :D

[...] jaka mamy chciałbym zmienić cykl.Lece narazie na samym prolo ok 6tyg.Chcialbym dolaczyc zamaiast oxy ,dece(mysle tutaj o sciegnach) jakby to ulozyc zeby mialo to rece i nogi.Dodam ze odnowiła mi sie kontuzja bicepsa leczylem sie u fizjook 12 wizyt ale zauwazylem ze znowu bol zaczyna sie odnawiac.O ile szly male klamoty bylo okej jak zaczalem [...]

czas wykonania to 3 minuty i musze dojść do 150 razy w tym czasie. Dzięki zaraz sie zabiore za trening , a co do wysokości to nie wiem tyle ile ma ławka gimnastyczna. Jeszcze raz dzięki bo zaczynałem od prawej nogi:) a teraz już dobrze.PEACE

[...] a ostatnie ćwiczenie (uginanie ramienia z hantelką w oparciu (np. na modlitewniku)) to ćwiczenie bardziej izolowane a nie siłowe wiec w czym problem? Wytłumacz mi czemu barki sa przeładowane jak w planie masowym na dużą partię serii może być aż do 16. Co do nóg to tak mało bo nogi akurat mam sporo rozbudowane. I gdzie tą ankiete moge wypełnić?

[...] przez pierwsze 3 miech 2iu po 1.5 miesiącu 4 iu a teraz rano 2 IU i wieczorem 6iu . Prop. Testo był 100 co drugi dzień około 2 miesiące . 8. TRENING: Fbw 3 dni 2 partie na nogi resztę partii po jednym ćwiczeniu 4x12 9. CEL CYKLU:masa ale też i prywatną sprawa nie piszęo tym . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 6 [...]

[...] wyrobił sobie kaloryfer modela z gazety na temat męskiego fitness. Po pewnym czasie przez półtora tygodnia jadł, jak normalny człowiek i ten cudny kaloryfer poszedł w zapomnienie (na jakiś czas). W mim przypadku, jak postanowiłem stracić trochę kg z wielkiej wagi 91kg to na początku schudły mi nogi... Poza tym twój brzuch wygląda dobrze.

[...] co sie mnie dotyczy napisal w pierwszym posie -aeroby na czczo, codziennie - trening silowy (wieczorem) - w celu nie zwiekszania masy nog - katabolizm czyli cwiczenia na nogi ze sporym obciazeniem, malo powtorzen, potem nic nie jemy. Jedyne moje pytanie brzmi --- ile razy w tygoniu trenowac silowo zeby nie dopuscic do regeneracji i [...]

Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]

Najlepiej rób wszystkie ćwiczenia na raz i sprintem przebiegnij jakies 2 km .Rób jednoczesnie klatke ,plecy,nogi brzuch i wszystkie inne partie(najlepiej w biegu).Nap*****laj ile możesz.Na koniec wyłącz kompa i idź spać.Dziecko neostrady.

[...] lecz żaden mi nie przypadł do gustu. Byłbym wdzięczny jakbyś pomógł mi pozmieniać mój plan (jak ty to widzisz), żeby nie był przeładowany itd. :) pawel.tarka28: Z ćwiczeń na nogi nie zrezygnuję choćby nie wiem co. :D Przez pierwsze 6 miesięcy swojej przygody z siłownią nie robiłem nóg wgl i żałuję. Ale kolega pare lat starszy do którego chodziłem [...]

z ciekawosci ... ile razy wiszac na drabince wyprostowane nogi wezmiesz za glowe?;>

[...] sfd,stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi) -rozciaganie miesni czworoglowych (to co podalem wczesniej) -rozciaganie tylu ud czy to nie bedzie za duzo? moglbys mi dac jeszcze jakies wskazowki co do rozciagania? [...]

Trochę mało na nogi mógł byś odrzucić jeszcze przysiad wykroczny. To uginanie to chodzi o uginanie podudzi? Wracając do rzeźbienia to ile ważysz? bo zastanawiam się czy masz co rzeźbić. To jakiego jakości mięsień podłapiesz to zależy głównie od twojej diety. Poza tym dla przeciętnego kowalskiego uczęszczającego na siłownie najlepiej sprawdzają [...]

Ja robie taka kolejnosc jak kolega wyrzej podal. Ta kolejnosc proponowal Don Garcia jak jeszcze bywal na forum. Mozesz tez dac taka kolejnosc: Nogi-plecy-bic-klatka-barki-tric. Ta kolejnosc tez byla przez niego polecana. Ile masz robic FBW? 6-8tygodni

nic sprobuje ten tydzien zrobic fbw czyli tak : Klatka : -wyciskanie sztangi plasko 3s-8p Plecy: -MC- 2s-8p -wioslowanie hantla 2s-8p Barki -wyciskanie hantli 3s-8p Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie [...]

Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]